斜板支撑抬腿×15
双手放在球上撑体，呈斜板支撑状;
双脚分开，保持核心稳定，抬起你的左腿;
双腿完成为一组。
蝴蝶桥×15
平躺在垫子上，双腿弯曲，双脚踩在实心球两侧;
双臂自然下落与身体两侧，手掌朝上;
保持核心稳定，双脚挤压实心球，抬起臀部;
在空中停留1-2秒后缓缓下落。
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