弓箭步前直拳
双脚分开与臀部齐宽，手持哑铃于肩上;
左腿或右腿向前，成前弓箭步姿势;
顺势肩膀前送将拳(哑铃)打出;
每组5次，共2组。
站立后勾拳
双脚与臀部的距离站立，手持哑铃于肩上;
步左脚向前，保持膝盖轻微弯曲;
打在胸部，将拳(哑铃)在挥动向相反的肩部，对侧重复;
每组10次，共2两组。
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