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斜板支撑哑铃划船前推
呈斜板支撑状，哑铃置于双手之间;
拿起哑铃，滑动至胸部后前推;
收回到胸部，然后将哑铃放下，此为一次;
每侧5次，共2组。
仰卧拳击
躺在地板上仰面双脚分开与臀部同宽，双手握拳置于胸前;
仰卧起坐，挥拳;
做3组，每组8次。
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