下犬式接挤压腹部抬腿×15次
下犬姿势后抬高你的右腿(左腿)，核心收紧保持身体稳定。呼气，用你的右膝盖(左膝盖)触碰你的右肘部(左肘部);
吸气后蹬你的右腿(左腿);呼气，用你的右膝盖(左肘部)触碰你的左膝盖(右肘部);
吸气后蹬你的右腿(左腿);呼气将你的右膝盖(左膝盖)触碰你右肘部外侧，还原回下犬式。此为一组，每条腿15次，交换。
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