登山跑×15次
手肘微弯，上身放平，尽可能降低身体贴进地面;
用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近;
用腹部的力量将大腿向前提。
单腿平衡伸展×15次
双腿与肩同宽，抬起你的左脚于右膝处;
向后伸展你的左腿，身体前倾同时向前伸展你的双臂;
右腿可微弯曲，腹部收紧保持身体平衡;
每个动作停留2-3秒，一侧做15次，换另一侧。
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