太急于求成
很多人做出减肥这个决定的时候其实带有一定的偏执情绪：“我这次一定要瘦10斤！现在就要瘦！”这种情绪很容易使减肥的人采用一些极端的减肥方式。比如，零脂肪断食法、一天长时间进行有氧运动、外加一些减脂药等。一般来说，这种极端的少吃多练减肥法，会在4-6周内遇到瓶颈，因为它会导致基础代谢变得极低，身体由于急需能量而更容易储存脂肪、流失肌肉。
小编建议
减肥是一个循序渐进的过程，每天保持不低于1200卡的热量摄入，再搭配合理运动，才是最健康的减重方式。
拒绝碳水化合物
糖分作为力量训练的主要能量源泉，对保证身体不流失肌肉具有重要的意义，尤其是在减脂的时候。
可以在平时少吃碳水化合物，但训练前后的加餐必须要有碳水化合物的摄入。其实根本不用担心训练加餐中的碳水化合物会让人变胖，相反，它能保证你的训练强度，并能有效维持肌肉和基础代谢率，从而促使脂肪燃烧。
小编建议
训练加餐之所以被称为“加餐”，是因为它不是传统意义上的正餐，尽管它碰巧处在你正餐时间，你要做的是将你的饮食合理分配到不同的时间来进行营养的摄入。
睡前有氧运动
有氧运动，尤其是持续性中强度有氧运动，会造成皮质醇水平升高。但是在睡前保持最低的皮质醇水平才是最好选择。
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