弯曲伸展
将双脚踩至地面ˊˋ，膝盖弯曲，再将头部往膝盖贴近，双手掌碰地，维持五个呼吸之后，慢慢将身体伸直。这个动作能够伸展到你的背部，让大脑能够有足够的氧气帮助你清醒。
环抱式伸展
将双膝往胸部的地方弯曲，双手环抱住膝盖，维持10个呼吸之后松开。这个动作能够轻柔地唤醒你的下半背部，刺激你的心灵与身体，让你准备开始迎接新的一天。
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