仰卧扭转
将双腿双曲90度往左边靠，身体维持朝向天花板，10个呼吸之后，换扭转至右边。这个动作能够帮助身体的循环，藉着伸展脊椎的肌肉，来唤醒身体。
坐姿弯曲伸展
先将身体打直做起，双腿伸直并拢，深呼吸延伸脊椎，吐气之后，身体躯干往双腿的弯曲，维持脊椎打直，尽量去延伸身体，让双手可以碰到脚跟。维持10个呼吸之后，在将身体慢慢打直。这个动作对于需要久站或久坐的人特别有益，能够延伸腿部、骨盆和脊椎。
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