猫式
拱起上背部低头，头部自然下落;胸部下沉到最低仰头，全身放松。背部颈椎都得到了一个完美的放松。
牛面式
坐姿，双手环绕在后背部。改善臀部僵硬，拉伸背部，改善腰部曲线。
坐姿反向祈祷式
坐直，双手合十手印背后扭转。吸气，打开胸腔;呼气时，将手掌按在一起。如果手不能触摸，用你的双手握拳，用你的手指碰在一起。拉伸背部，延伸颈椎。
在繁忙的工作中，找点时间好好放松自己~
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