眼镜蛇式
将手掌放在肘部下面，撑起上身，双臂伸直不要耸肩。双肩向两侧展开，脖子前侧拉长。鼻吸口呼，扩展你的胸腔，上扬头部。放松你的脊椎，延展你的颈部。
骆驼式
前面的训练已经做好的热身，跪在瑜伽垫上，坐在你的后脚跟上。右手放在右脚上，吸气，抬起左臂带动身体后仰，随后呼气放松坐下准备另一边。放松背部，腰椎。
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