三头肌训练
半蹲于椅子前方，将双手往后摆在座椅上，约与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体，在弯曲手肘的同时往地板放低臀部，并举起一边的脚，接着再换另一边，注意做这个动作时脚必须是直线伸展至脚趾头，肩膀与耳朵也要保持一定距离。
运动部位：三头肌、肩膀前后
抬腿
在沙发上侧躺，将头放在上臂或者用手支撑，接着伸直双脚直至脚趾，运用核心力量将一边的脚直直地往上抬起，重复数次后再换另一边。
运动部位：大腿外侧、臀部
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