踩脚踏车
坐在沙发边缘，运用腹部核心力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，让手肘朝外，将双腿交错向身体弯曲，弯曲的同时手也要左右摆动，收右腿身体就往右转，收左腿则往左转。
运动部位：腹部、斜肌、腘绳肌腱
膝盖与脚趾碰触
侧躺后将头放在上臂或是用手支撑，脚趾头伸直，再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”的动作，记得碰膝盖时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。
运动部位：大腿内、外侧
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