单边深蹲
首先站在沙发前方，再将左脚膝盖微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，接着弯曲站在地面上的右脚让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。
运动部位：股四头肌、腘绳肌腱、臀部
棒式走路
与沙发取得适当距离后将手掌平放于地面，再将双腿踩在沙发上，整个人呈平时做棒式的姿态，切记身体必须是打直的，感觉有伸展，接着同手同脚左右移动。
运动部位：核心、手臂、腿
建议每个动作以10-15此为一个循环，至少重复两轮。
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